6 bí quyết chăm sóc sức khỏe mùa Đông từ người Bắc Âu đáng để học tập

Mùa Đông thường mang đến cảm giác nặng nề: cơ thể dễ mệt mỏi, tâm trạng thiếu hứng khởi và sức đề kháng suy giảm. Thay vì để thời tiết lạnh lẽo lấn át tinh thần, người dân Bắc Âu – được biết đến là một trong những cộng đồng khỏe mạnh và cân bằng nhất thế giới – lại xem mùa Đông như cơ hội để tái tạo năng lượng và chăm sóc bản thân. Với triết lý sống hài hòa cùng thiên nhiên và những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, họ duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần một cách đáng ngưỡng mộ.

Nếu bạn đang tìm cách nâng cao sức khỏe và cải thiện tinh thần trong những tháng lạnh hoặc sau thời gian dài căng thẳng, sáu phương pháp dưới đây là những gợi ý hữu ích mà bạn có thể áp dụng ngay tại Việt Nam.

Xông hơi được xem là “văn hóa sức khỏe” không thể thiếu tại các quốc gia Bắc Âu, đặc biệt là Phần Lan. Sức nóng từ phòng xông giúp giãn nở mạch máu, thúc đẩy lưu thông, hỗ trợ hệ miễn dịch và mang lại cảm giác thư thái rõ rệt.

Không cần phải có phòng xông hơi chuyên dụng, bạn có thể trải nghiệm cảm giác này ngay tại nhà bằng cách tắm nước nóng, ngâm bồn ấm hoặc sử dụng chăn xông. Đây là cách đơn giản để xua tan giá lạnh, thả lỏng toàn thân và cải thiện giấc ngủ trong những đêm đông dài.

Song song với làm nóng, người Bắc Âu còn duy trì thói quen tiếp xúc với nhiệt độ thấp như bơi nước lạnh, tắm tuyết hoặc thay đổi nhiệt độ đột ngột sau khi xông hơi. Họ tin rằng những trải nghiệm này rèn luyện sự kiên cường và giúp hệ thần kinh trở nên khỏe hơn.

Một phiên bản dễ áp dụng hơn cho người Việt là kết thúc quá trình tắm bằng 30–60 giây nước lạnh. Cách này giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng, giảm viêm, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Khái niệm friluftsliv trong văn hóa Bắc Âu chính là sống hòa mình với thiên nhiên để nuôi dưỡng sự bình an bên trong. Dù mùa Đông lạnh buốt, họ vẫn duy trì xuyên suốt các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chạy, đạp xe hay đơn giản chỉ là dạo bước giữa rừng.

Tại Việt Nam, bạn hoàn toàn có thể thực hành điều này bằng việc đi bộ công viên sáng sớm, ngồi thư giãn dưới ánh nắng nhẹ, hoặc leo núi cuối tuần. Chỉ 20 phút tiếp xúc với không gian xanh mỗi ngày đã đủ để giải phóng căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Nếu friluftsliv đưa con người ra ngoài trời thì hygge lại đưa chúng ta về với không gian thân thuộc. Triết lý hygge chú trọng tạo dựng cảm giác ấm áp và gần gũi trong từng khoảnh khắc nhỏ: đọc sách bên ánh nến, thưởng trà nóng, trò chuyện trong không gian yên bình hay cùng gia đình nấu bữa tối.
Bất cứ ai cũng có thể áp dụng: dọn dẹp không gian sống tối giản hơn, sử dụng mùi hương thư giãn, hoặc dành thời gian cho những hoạt động giúp tâm hồn lắng lại. Đây là phương pháp tuyệt vời để vượt qua cảm giác trầm buồn thường gặp mùa Đông.

Chế độ ăn của người Bắc Âu rất giàu các loại quả mọng – nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể trước stress và viêm. Ở Việt Nam, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng việt quất, cherry, nho đen, hoặc các loại trái cây giàu dinh dưỡng khác như thanh long ruột đỏ, dâu Đà Lạt.

Kết hợp chúng trong sữa chua, granola hoặc sinh tố buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp thêm vitamin C, chất xơ và khoáng chất hỗ trợ miễn dịch – cực kỳ cần thiết trong mùa cảm lạnh và cúm.

Người Bắc Âu tin rằng sức khỏe không chỉ là vấn đề cá nhân. Họ duy trì thói quen luyện tập và sinh hoạt theo nhóm: câu lạc bộ đi bộ, xông hơi cùng nhau hoặc bơi nước lạnh tập thể. Những hoạt động này không chỉ thúc đẩy thể chất mà còn giúp con người gắn kết, giảm lo âu và nâng cao hạnh phúc.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc tham gia câu lạc bộ yoga, chạy bộ, khiêu vũ hoặc tụ tập bạn bè đi dạo buổi tối cuối tuần. Sự kết nối chính là liều thuốc tinh thần mạnh mẽ nhất trong mùa Đông.

Từ triết lý sống đơn giản nhưng sâu sắc của người Bắc Âu, chúng ta có thể học cách biến mùa Đông thành thời gian tái tạo năng lượng: làm ấm cơ thể, rèn luyện sức bền, hòa mình với thiên nhiên, trân trọng những khoảnh khắc bình yên, nuôi dưỡng cơ thể bằng dinh dưỡng lành mạnh và kết nối với cộng đồng. Chỉ cần bắt đầu từ những hành động nhỏ mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực ở cả thể chất và tinh thần.
>>>> Xem thêm:
Han Ga In – Bí quyết giữ gìn thanh xuân từ thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản
Gội đầu kiểu Nhật – bí quyết dưỡng tóc suôn mượt và khỏe đẹp từ gốc